복식호흡의 효과 6가지

복식호흡 효과

 

많은 사람들이 "요즘 운동하냐"는 질문을 들으면 이렇게 답합니다.

"운동 하지~ 숨쉬기 운동.."

 

물론 농담처럼 하는 말이지만, 실제로 숨 쉬는 것(호흡)도 운동이 될 수 있다는 것 알고 계신가요? 살면서 우리가 숨 쉬는 것을 의식하는 일은 매우 드뭅니다. 의식하지 않아도 너무 자연스럽게, 하루에도 수만 번씩 호흡을 하기 때문입니다. 하지만 호흡법을 바꿈으로서 더 건강한 신체를 유지할 수 있다면, 분명 의식적인 노력을 해 볼 가치가 있겠지요? 

 

텔레비전이나 책을 통해서 '복식호흡'이 좋다는 말은 많이 들어보셨을 것입니다. 많은 사람들이 복식호흡이 좋다는 것을 막연하게 알고는 있지만 세세히 어떤 효과가 있는지는 정확히 모릅니다. 이제 이 글을 통해 '복식호흡의 효과'를 알려드리도록 하겠습니다. 다음의 내용을 참고하시기 바랍니다. 

 

 

 

흉식호흡과 복식호흡

호흡은 크게 2가지로 분류할 수 있습니다. 바로 흉식과 복식입니다.

말그대로 흉식은 흉곽(가슴)을 이용해서 하는 호흡이지요. 대부분의 사람들이 이 흉식호흡을 한다고 합니다. 태어난 이후에는 복식호흡을 하지만 시간이 지나면서 점점 폐부가 부풀어가며 어깨와 가슴이 숨 쉴 때마다 움직이는 흉식 호흡을 하게 됩니다. 복식은 말그대로 복부를 이용해서 하는 호흡이고요. 그러면 복식호흡의 효과는 무엇일까요?

 

 

 

복식호흡 효과

1. 활발한 장운동을 촉진

복식 호흡은 복부의 근육(복근)을 이용하기 때문에 자연스럽게 근육이 발달합니다. 복부의 압력이 높아졌다 낮아졌다를 반복하는 과정에서 대장에 자극을 주고, 그로 인해 장 운동이 활발해지는데 도움을 줍니다. 따라서 소화장애나 변비가 있으신 분들이 복식호흡을 꾸준히 하게 되면 장 건강이 좋아질 것입니다. 그러니 다이어트에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 체중감량에 도움

복식호흡의 에너지 소모량은 흉식호흡에 비해 2배라고 알려져 있습니다. 그러니 체지방 감소에도 도움이 되며, 특히나 뱃살을 빼는데에 도움을 줍니다. 

3. 면역력 향상

복식호흡을 통해 장건강이 좋아지면 체온이 오르게 됩니다. 체온이 오르면 면역력도 자연스럽게 같이 오르게 됩니다. 호흡만으로도 잔병치레나 큰 병에 걸릴 확률도 낮출 수 있습니다. 또한 림프의 흐름도 원활해져 신진대사를 촉진합니다.

 

 

4. 심폐기능 향상

복식으로 숨을 쉬게 되면 횡격막이 위 아래로 운동하면서, 흉식 호흡에 비해 산소 섭취량이 많아집니다. 자연스레 날숨을 통해 배출하는 이산화탄소량도 늘어납니다. 이런 식으로 폐활량이 좋아지니 폐 건강은 물론이고 심장에도 이롭습니다. 유산소 운동을 하는 것이 제일 좋겠지만, 이렇게 호흡법에 변화를 주는 것만으로도 심폐기능을 좋게 만들 수 있습니다.

 

5. 뇌 기능을 원할하게 

복식 호흡을 통해 더 많은 산소를 몸 안으로 들이게 되고, 뇌로 가는 혈류도 촉진되어 뇌의 기능도 좋아질 수 있습니다. 보통 호흡이 얕은 사람들이 평소에 무기력하고 기억력도 떨어지며 업무 성과도 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 머리가 띵 할 때가 자주 있다면, 복식호흡으로 심호흡을 몇 분간 하는 습관을 들이시기 바랍니다. 스트레스 해소에도 도움이 될 것입니다.

6. 목소리가 기능 향상

힘 없고 기어들어가는 듯한 목소리를 내는 사람은 99%로 흉식 발성을 하는 사람일 것입니다. 복식으로 호흡하는 사람은 복식 발성을 내는데, 이는 강하고 윤기 있는 목소리를 낼 수 있게 해 줍니다. 그러니 더 자신감이 있어 보일 것이고 좋은 상을 주게 됩니다.

 

 

이외에도 수많은 복식 호흡의 효과들이 존재합니다. 호흡법은 다른 운동들과는 다르게, 앉은자리에서 공간에 제약 없이 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 며칠간만 하루에 특정한 시간을 정해 5분 정도라도 복식호흡을 하는 연습을 한다면 그리 어렵지 않게 습관으로 만드실 수 있을 것입니다.

 

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'호흡이 길고 차분해야 명도 길다'라는 말도 있습니다. 이렇게 많은 효과가 있는 호흡법을 습관으로 삼아 더 건강한 삶 누리시기를 바랍니다. 다음 기회에는 '복식호흡 방법'에 대해서도 포스팅해보겠습니다. 감사합니다!