만보는 몇km 가장 정확하게 알려드려요

만보는 몇km이고, 만보를 걸으려면 몇 시간이 걸릴까?

 

 

운동 중에 가장 간단하면서도 부담 없는 걷기. 걷기야 말로 운동 중에서 가장 기본 중에 기본입니다. (숨쉬기 운동 제외..)

 

일전에 한 텔레비전 프로그램에서 한 전문가가 나와서 걷기는 1만보정도는 걸어줘야 제대로 된 효과를 볼 수 있다고 말하는 것을 들었습니다. 만보기라는 기기도 있고 만보기 앱도 있듯, '몇보 걸었네'라고 할 때마다 가장 많이 언급되는 걸음 수, 1만보. 

 

그래서 많은 사람들은 과연 만보는 몇km이며, 만보를 걸으려면 몇 시간을 걸어야 하는지 궁금해합니다. 어떤 사람들은 만보가 '대략 5km다', '약 7km다'라고 하는데 사실 이는 정확한 수치가 아닙니다. 그러니 이 글을 통해서 만보가 몇km인지 확실하게 알아서 가시면 좋겠습니다. 

 

 

만보 몇키로인가?

 

대충 예측하고 계셨겠지만, 만보는 '몇 km입니다!'라고 확실하게 말할 수 없는 부분입니다. 사람마다 걸음의 보폭이 제각각이기 때문입니다. 사람마다 키도 다르고 걷는 자세도 다양합니다.  당연히 키 큰 사람이 키 작은 사람보다, 대체로 만보의 길이가 길겠지요.

 

저의 케이스를 말씀드리면, 저는 키가 185cm입니다. 한 걸음의 폭을 재봤습니다. 약 73cm입니다. 두세 걸음 정도 걸어 본 다음 줄자로 그 길이를 쟀습니다. 그리고 측정된 길이에서 걸은 수만큼 나누었습니다. 왜 두세 걸음을 걸었나고요? 달랑 한걸음만 걷는 것보다, 여러걸음을 걸어서 평소의 자신의 보폭으로 자연스럽게 걷는 것이, 측정에 있어서 보다 정확하기 때문입니다. 

 

세걸음을 걸은 거리가 저는 220cm입니다. 3을 나누기하면 대략 73cm 정도가 한보의 길이가 되겠습니다. 따라서 이 한보의 거리에 1만을 곱하면 되니까, 저의 만보의 거리는 약 7.3km가 되는 겁니다. 

 

이 글을 쓰기 위해 정보를 조사해보니, 보통 남자의 경우에는 보폭이 약 70cm, 여자는 약 60cm라고들 많이 이야기하고 있었습니다. 하지만, 이것도 통계마다 다르고, 사실 평균 보폭이라는 것도 단순히 대략적인 측정치에 불과해 의미가 없다고 봐도 무방했습니다.

 

결론적으로 만보의 거리는 자신의 한 보의 길이를 잰 후 거기에 1만을 곱함으로 알 수 있겠습니다.

 

 

 

만보 소모 칼로리

 

만보가 몇km인지에 더해 많은 분들이 만보를 걸으면 칼로리가 얼마나 소모되는지도 궁금해하십니다. 이도 마찬가지로 사람마다 다르겠지요. 성별마다, 개개인마다 기초대사량도 다르고 똑같은 강도의 운동을 해도 칼로리 소모되는 양이 다르니까요. 그렇지만 보통 1만 보라 하면 약 500kcal가 소모된다는 평균치는 존재합니다. 

 

 

만보 소모시간

 

저는 밤마다 동네 한 바퀴를 약 1시간 정도 걷는 것을 좋아합니다. 일주일에 2번 정도는 꼭 그렇게 걷습니다. 마음먹고 만보기로 한번 측정해보니 1만보를 걷는 데에 1시간 20분이 걸렸더군요. 걸음은 조금 빠른 편에 속합니다. 위에서 살펴본 수치들과 마찬가지로 만보 소모시간 또한 사람마다 다 제각각입니다. 직접 한번 만보기 앱을 설치해서 시험 삼아 걸어보시기를 추천드립니다! 궁금증도 해결하고, 건강도 챙기고요.

 

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이렇게 만보가 몇키로이고, 소모 칼로리, 만보를 걷는데 소요되는 시간을 살펴보았습니다. 

매일매일 운동을 해야 한다는 생각은 있지만, 막상 실천하기가 어렵다면 모든 생각을 멈추고 일단 현관으로 나가서 운동화를 꺼내신고 끈을 묶어보시기 바랍니다. 어느새 상쾌한 공기를 마시며 걷고 있는 자신을 발견하실 겁니다!

 

 

 

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